trzecia czesc filmu z imprezy:stalowe ramiona(pompki na poreczach +biceps sztanga 30 kg)-pudzian opowiada o swojej karierze i planach-za 3 tyg mistrzostwa europy a za 3 miesiace mistrzostwa swiata w rpa...... patrzac na tak swieza blizne na przedramieniu po operacji(widac to w pierwszej czesci filmu)-moga byc klopoty.... [...]
[...] 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa (Grzbiet) -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6 -siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6 -Martwy ciąg 3x12-8 [...]
Trening Wtorek Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion [...]
Ja robie tak na kazdym treningu. Pompki na poręczach 5x10 Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10 Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi [...]
[...] sztangi w pozycji siedzacej z klkatki piersiowej 5s-10p 2)unoszenie sztangi w pozycji stojacej,wzdłuż tułowia 4s-10-12p -TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie na leżaco 4s-10p 2)pompki na taboretach 4s-8-10p IV DZIEŃ PRZERWA V DZIEŃ PLECY,PRZEDRAMIONA -PLECY: 1)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s-10p 2)przyciaganie sztangi do brzucha [...]
[...] albo szukaj używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona itd.. jesteś wstanie przetrenować całe ciało mając do dyspozycji dwie regulowane hantle, bez [...]
[...] przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z : modlitewnik PT; wyskok dosiezny jednonoz, 20 powt wszedzie 5*5powt wyc lezac przysiad wyc od czubka glowy martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem - ruch tylk do czola jedziesz planem poki mozesz zwikszac ciezary i powtorzenia kiedy juz nie mozesz - 1-2 tygodni [...]
O witam pana, robie 12 serii po 10 czy to pompki czy reszte tzn biceps triceps barki nogi i reszte, jeszcze tylko czytalem zeb zwiekszac ciezar ale za to mniejsze serie,
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x10-15 3.WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 5x10-15 4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 5x10-15 2.UGINANIE [...]
[...] zrob: Plaska jak jest Sztangielki skos 3 serie Rozpietki 3 serie W tricepsie niejasno opisane. Zrob francuza lezac 3s Moze byc francuz siedzac, jedno albo oburacz 3s Jakies pompki, jak dasz rade to na poreczach, jak nie to w podporze z tylu 3s Plecy moga byc, ewentualnie sa lekko przeladowane. W barkach mozesz odjac jedna serie we wznosach [...]
A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]
Jak masz zamiar iść na siłownie to rzeczywiście nie ma co inwestowac by to lerzało. można dać. goblet wiosłowanie pompki z obciazeniem lub flor press wyciskanie na barki coś na biceps i triceps brzuch
pompki 4x max po tem możesz zwiększyć do 8x max....przerwy rób około 1,5min. Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12 potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12 Przysiady 4x 50 potem zwiększaj brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie.... To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz [...]
[...] -- mc i przysiad rób zamiennie "Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki " -- rozpietki bym wyrzucił zamiast tylu wyciskań możesz dodać przenoszenie, albo pompki na poręczach na biceps i triceps wydaje mi się za dużo jak dobierałeś serie?
[...] co do tego planu :) rozgrzewka KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8) BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8) TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) -pompki na poręczach x1 (max) PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max) -martwy ciąg x3 (10,8,6) NOGI -przysiady ze sztangą x3 (10,10,8) BICEPS -uginanie ze sztangą x2 [...]
Witam, pompkami jedynie wytrenujesz triceps,klatke oraz przedramie, zależy jeszcze jakie pompki to jeszcze plecy będą zaangażowane. Jeżeli chcesz zwiekszyć biceps to potrzebujesz drążka do podciągania. podciągaj sie wąsko podchwytem. jak dasz rade sie podciągnąć wiecej niż 10 razy to walnij sobie w polecak 5kg i podciągaj sie dalej :) Jeżeli nie [...]
teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej
DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]
Kurde no panowie jakbym mial drazek to bym te plecy robil! A cwiczenia to robie wlasnie po 2 , np pompki na krzeslach potem na poreczach, czy arnoldki i machanie hantlem w boki, tylko biceps robie jednym cwiczeniem, jezeli to niejest za dobrze to jakie partie najlepiej laczyc?
Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
